Meniu Închide

Între ciocolată și cântar. Cum împac silueta cu dependența de zahăr

Offf, iarăși am comis-o, zic eu, ștergându-mă cu năduf de urmele de înghețată cu caramel care trădează că iar am încălcat dieta. Ana, deja obișnuită cu văicărelile mele, mă apostrofează ca o bunicuță înțeleaptă. Mami, stil de viață, nu dietă, nu știi cum scrie peste tot la Revvolution? Nu di-e-tă, stil de via-ță! Repetă după mine!

Până să repet, mă bușește râsul. Ce să știe mititica că stil de viață înseamnă o abatere, hai două pe săptămână, nu 4-5 pe zi și că înghețata cu siguranță nu face parte din meniul zilnic. Nici mousse-ul de ciocolată, nici frappe-ul. Copilul  vede că mergem la antrenamente, unde ne însoțește de multe ori, vede că ne gătim cam ce scrie în meniuri și cam atât. Din fericire, rar vede în spatele “cortinei”.

Sunt dependentă de zahăr. De când mă știu

Nu sunt mândră de asta, dar am învățat să accept realitatea. Pe fond emoțional, din obiceiuri proaste învățate de prea mult timp, din comoditate. Din toate câte puțin, cert este că dacă nu gust măcar ceva dulce în fiecare zi, starea mea de spirit nu e tocmai grozavă și s-ar putea să nu îți dorești să ne întâlnim. În adolescență, tinerețe și până acum vreun an jumate, îți devoram cu nonșalanță o cutie de bomboane de ciocolată la 2 noaptea și mai rămânea loc și de-un ecler sau o stivă de clătite.  Asta până am reușit să ajung aproape de 80 de kilograme. Atunci a sunat alarma și a spus “încetinește”.

Cum am împăcat dependența de zahăr cu nevoia de a slăbi

Anul trecut am reușit să slăbesc 12 kg, fără să renunț complet la zahăr. Nu e neapărat o mândrie și nu zic să faceți ca mine. Mă gândesc doar că mai există oameni care nu pot renunța la zahăr complet și decât să se frustreze aiurea, mai bine să știe că se poate și așa.

Am schimbat configurația meselor

Mi-am dat seama că mâncam destul de haotic și atunci nevoia de dulce era și mai mare, așa că am trecut la clasicele 3 mese și două gustări. În teorie știm cu toții regula, important e chiar să o aplicăm, fiindcă funcționează.

Am tras cât am putut în jos ora cinei

Am renunțat la gustările nocturne, mai ales la cele dulci și am pus ora cinei cât mai aproape de ora 19.00 (hai 20.00 când nu se poate mai devreme)

Am apelat la ciocolata neagră

Fiindcă nu am rezistat fără dulciuri, am ales ciocolata neagră, 75% cacao. Am găsit una la Mega Image, marca Delhaize, care îmi potolește perfect pofta de dulce.

Am ținut o perioadă dietă, dar apoi am transformat-o în stil de viață

Când ai de slăbit un număr de kilograme, nu prea se poate fără dietă, asta e. Doar sportul nu ajută și atunci vrei nu vrei trebuie să ții dietă.

Ce este însă important să faci după ce ai scăpat de numărul țintit de kilograme?

Să nu renunți. Să păstrezi cele 3 mese + 2 gustări, să ai grijă la ora cinei, să faci mișcare, să ții cât de cât în frâu cantitatea de zahăr pe care o consumi.

Recunosc că pentru mine era un mare stres dependența de zahăr. Mă gândeam că, odată terminată dieta, voi reveni la consumul exagerat de dulciuri și kilogramele se vor acumula la loc.

Cum am reușit să îmi găsesc echilibrul?

În primul rând, m-am relaxat psihic. Am încetat să mă mai învinovățesc pentru fiecare bucățică de ciocolată sau cupă de înghețată pe care o bag în gură. Accept că asta este, momentan sunt dependentă de zahăr, e posibil să sar calul uneori, important este să dețin mereu controlul. Da, mi se întâmplă să o zbârcesc grav, dar am grijă să nu pierd hățurile. Mă cântăresc des (da, știu, nu e recomandat) și cum văd că cifrele cresc, revin la consumul minim de zahăr.

Fac sport

Am găsit, în sfârșit, o formă de sport care îmi place, nu mă plictisește, nu mă obosește peste măsură, dar îmi asigură ceea ce vreau – forma fizică și să pot să nu renunț la micile plăceri dulci. Am scris aici despre cum m-am împrietenit cu sportul.

De când am început programul Revvolution, recunosc că nu am reușit să mă țin de regimul recomandat și am scăpat destul pe lângă, mai ales la dulciuri. Daaar, am reușit să îmi echilibrez foarte mult mesele. Am găsit idei noi de meniuri – multe ingrediente le-am redescoperit, altele le-am testat acum și mi-au plăcut mult.

Ce m-a ajutat foarte tare să nu mă mai frustrez că nu reușesc să țin dieta a fost suportul moral al Ilincăi Vasile, psihoterapeut și al lui Valentin Vasile, fondatorul Revvolution. Amândoi mi-au spus că este important să urmăresc realizările – faptul că am început să fac sport, că nu am “chiulit” nemotivat, că mă auto reglez atunci când simt că o iau pe lângă prea rău.

Tot ei mi-au spus că scopul meu declarat nu era de slăbire, ci de tonifiere și că arăt foarte bine, nu este cazul să mă pun atât la zid. Nu cred că mi-a mai spus cineva asta atât de sincer și frumos, fără judecată (hai, dragă, termină, unde mai vrei să slăbești), ci din suflet.

Mi-am dat seama atunci cât este de important să renunți la presiune

Să nu te mai agăți de niște standarde și stereotipuri – Vaaai, mănânc zahăr, zahărul nu e sănătos, Aoleu, iar am scăpat o felie de pizza, etc.Să fii conștient de greșeli, dar să nu le lași să te conducă, pentru că fiecare pas pe lângă pe care nu îl lași să treacă, aduce vinovăție și, în final, te conduce la alte excese. Câți nu am trecut prin faza – Dacă tot am mâncat ca porcu, hai să bag și prăjiturile astea, că și așa am dat-o în bară. 

Nu vă mai judecați, chiar dacă nu puteți renunța la zahăr sau la alt aliment care vă place! Urmăriți-vă obiectivul și căutați să găsiți metode alternative pentru a-l atinge! Observați realizările și puneți mai mult accent pe ele decât pe momentele de slăbiciune.

Perseverați, până la urmă vor veni și rezultatele!

Programul Revvolution este creat de expertul în sport și nutriție Valentin Vasile pentru a te aduce în cea mai bună formă, în cel mai scurt timp posibil. Este un program sportiv de grup, care îți oferă avantajele unui antrenament personal. Sau invers, un antrenament personal care îți oferă beneficiile unei sesiuni sportive de grup. Mai multe detalii despre ce înseamnă Revvolution găsiți aici. 

Citește și

Cum convingi un sedentar să se apuce de sport

15 lucruri care se schimbă când pierzi 15 kg

Cum slăbește un bărbat. Episodul 2

Cum slăbește un bărbat. Episodul 1

Cum mă mențin la aceeași greutate de un an de zile

Dacă vă plac articolele Pisicii, vă invit să daţi like paginii de Facebook, pentru a fi la curent cu toate noutăţile.

Sursa foto – Pexels.com

Posted in Lumea Pisicii, Sănătate și formă maximă

Related Posts

30 Comments

  1. Adriana

    Foarte interesant ce spui despre programul Revvolution! Imi place!
    Si eu incerc sa respect 5 mese pe zi: 3 mese principale + 2 gustari. La capitolul sport stau mai prost, asta in cazul in care nu se pun cele cateva ore petrecute in parc si la plimbare cu fetita mea 🙂
    Bafta in continuare!

    • Ioana Marinescu

      Se pun, se pun sa stii, mai ales daca sunt 2-3 ore active 🙂

      Spor si tie! si bravo pentru disciplina!

  2. Bianca Timșa

    Atențiune: capcana la făcut sport e că ți se pare că, de vreme ce faci sport, poți mânca orice. Că doar faci sport. Cel puțin în ce mă privește, de vreme ce fac de 4 ori pe săptămână, mi se pare că-mi pot permite. Așa că pun pe mine mai ceva ca atunci când ocoleam sala. Eu mor după dulciuri, dacă m-ar ajuta cineva să mă las de ele, l-aș iubi toată viața.
    Acum 4 zile, soțul meu a luat o decizie drastică: evident, pentru el! Nu în dreptul celorlalți – să nu mai mănânce dulciuri 3 luni. Ieri îmi spunea că se uită pe rafturi și descoperă tot felul de produse în care nici nu se gândea că ar putea fi zahăr – de exemplu, berea fără alcool.
    Chestia cu dependența de dulce este însă un moft. Am avut un prieten care termina o ciocolată singur, iar dacă avea putea mânca și 4 pe zi. Când a aflat că are cancer a renunțat rapid la ciocolata fără de care nu putea trăi.
    Așa că poate ar trebui să port și eu un bilet în buzunar – ai… (și să scriu o boală gravă) și să mă uit pe el de câte ori mă reped la dulciuri.
    🙂 🙂

    • Ioana Marinescu

      Da, asa e, e o capcana asta cu sportul. Si da, asa e, cred ca daca esti obligat sa te lasi de dulciuri, te lasi. C ade orice dealtfel 🙂

  3. Simona

    La mine nu cred ca exista zi fara inghetata 🙂 Viata ar fi mult mai putin frumoasa fara ea!
    Si nu, nu ma simt deloc, dar de-loc vinovata :))

  4. Nicole

    Eu simt o musca mare pe caciula pentru ca, de pe la inceputul verii n-am mai facut sport. Dau vina pe caldura :). Cat despre zahar… am noroc ca nu sunt mare fan, poftesc rar, da’ bine. Ma atrage mult programul acesta, aud numai lucruri bune despre el! PS. Pot sa-ti spun ca felul in care scrii e delicios?

    • Ioana Marinescu

      Multumesc mult, draga mea! Cat despre muste pa caciula, eheeee, cate sunt si la mine, roiuri roiuri :-))))
      Sa stii ca e super programul, ti-o spune o sedentara convinsa 🙂

  5. Jurnalul unui Tată

    Ce subiect vast:))
    De ar fi numai zahărul…
    E și mâncatul prost. Pe fond de stress sau la ore absolut aiurea.
    Uleiul, grăsimile în exces. Prăjeala.
    Pâinea, făinoasele, cartofii, fasolea.
    Lupta cu kg e grea, dar poți învinge.
    Și fără sport, mișcare e doar pe termen scurt.
    Felicitări!

    • Ioana Marinescu

      Multumesc mult! Da, sunt multe, dar eu de la toate pot sa ma abtin si la toate ma disciplinez, mai putin la zahar 🙂 Deh, fiecare cu pacatele lui :-)))

  6. Denisa

    Şi eu mă lupt cu dependenţa de zahăr. Am renunţat la a mai ţine în casă “ispite” şi mă ajută faptul că nici magazine prin preajmă nu am. Dar mai scap din când în când şi atunci e jale! Partea bună este că organismul a înceceput să respingă cantităţile mari. Şi asta mă face să nu mă mai simt atât de vinovată. Ca şi tine, îmi asum şi mă bucur de momentul dulce! :)))
    Baftă în continuare!

    • Ioana Marinescu

      E bine totusi ca ai luat masuri. Si da, daca tot o comiti, macar bucura-te :-)))

  7. Eliza

    Ah, eu încă nu fac nimic pentru dietă. Deși nu ar fi rău. Dulcele este o ispită mare pentru mine, mai ales de când sunt așa de obosită mereu. Dar încerc totuși să aleg ciocolată amăruie, dulciuri cât mai sănătoase.

    • Ioana Marinescu

      Tot e bine. Mie de la o vreme nu imi mai ajunge cioco amaruie 🙁

  8. Alina

    Imi place abordarea umana, pana la urma cheia sta in echilibru. Datorita tie (si nu din cauza ta) am mâncat azi înghețata si napolitane 🙂

  9. Alina

    Și eu sunt dependenta de zahar. Și e tare greu.
    Dar programul Revvolution îți educa gusturile, după doua luni de plan alimentar mi s-a părut un mar verde atât de.dulce și gustos, mai ales în combinatie cu unt de arahide, încât nu mi-a mai trebuit ciocolată. Echilibrul este răspunsul în toate aspectele vieții, inclusiv în planul alimentar.

    • Ioana Marinescu

      E, uite sa stii ca eu nu m-am educat 🙂 Pentru ca m-am si dus fara kilograme neaparat de slabit, ci doar de tonifiat, venit chef de sport, etc

  10. Schmitza

    Încă nu mi-am găsit motivația. AM comandat Revvolution online și nu am făcut niciun exercițiu. Iar meniul l-am ținut o săptămână. Dar nu mă las. Mai încerc o tură.

    • Ioana Marinescu

      Offf, da, stiu , asta cu motivatia e grea. Eu iti doresc sa te tii de ea, cand vei fi pregatita

  11. Diana

    Eu nu ma mai agit cu kg in plus. Le voi da jos cand si cum pot, important e sa nu mai pun, mai ales cu schimbarea de metabolism de la 40 de ani. Mi-am stabilit niste pasi mai mici si fezabili, caci intre copil, munca, blog, proiecte, familie chiar nu mai am unde sa strecor si asta. Oricum trec prin niste schimbari caci am exclus carnea din alimentatie. Bafta sa te tii de program si sa reusesti!

    • Ioana Marinescu

      Da, pasii mici uneori sunt cei mai buni 🙂 Multumesc!

  12. Mari

    Eu folosesc Green Sugar în loc de zahar, pentru că este natural şi are zero kclaorii. În rest, ştiu ce dulciuri merită mâncate şi nu fac experimente, tocmai în ideea de a nu face exces, degeaba. Măcar dacă mănănc ceva dulce să fie 100% pe gustul meu 🙂

  13. anda_elena

    În orice trebuie să existe un echilibru. Dacă-s conștientă că nu pot (și nici nu vreau) să renunț definitiv la zahăr, nu fac un hei-rup de două săptămâni, oricât mi s-ar promite c-o să slăbesc… pentru că știu c-aș pune dublu la loc! 🙂
    Deci, cum spuneam, echilibru. Stil de viață, nu dietă.
    Așa-i că-s bună la teorie? 😀 Încerc și în practică să fiu echilibrată. Nu-mi iese întotdeauna, dar întotdeauna o iau de la capăt! 🙂

    • Ioana Marinescu

      Intotdeauna e indicat sa o luam de la capat! Multumesc pentru impartasire 🙂

    • Ioana Marinescu

      Intotdeauna e indicat sa o luam de la capat! Multumesc pentru impartasire 🙂

    • Ioana Marinescu

      Exact! Si eu m-am dezvatat de hei-rupuri de ceva vreme….
      Toti suntem buni la teorie, stiu eu ca ne descurcam bine si la practica intr-un final :-))))

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.